Про нас
*wattid* — це ретельно розроблена програма для зміцнення суглобів. Об’єднує досвід інструкторів йоги та рекомендації реабілітологів.
Методика
Легка адаптація асан, безпечний діапазон руху й поступове збільшення часу практики. Прибираємо ризик надмірного навантаження, фокусуючись на стабільності.
Щоденні Поради
- Підбирайте оптимальний темп: не поспішайте “сісти на шпагат” без підготовки.
- Ведіть щоденник болю і покращень. Це допомагає у корекції занять.
- Контролюйте вагу: зайві кілограми створюють додатковий тиск на суглоби.
- Робіть легкі вправи в перервах між рутинними справами (кухня, робоче місце).
М’яка практика
Тривалі, але делікатні розтяжки дозволяють “нагодувати” суглоби рухом без болісних відчуттів. Поєднуйте йогу з дихальними вправами, щоб розслабити тіло та зменшити запалення.
Повільні асани
Затримуйтесь у позі на 20-30 секунд, відчувайте розслаблення та помірний натяг без гострого болю.
Мікро-перерви
Кожні 30-40 хвилин робіть мікропаузи з обертанням зап’ясть, шиї, стоп. Це знижує “заклякання” суглобів.
Міні-тест
Відмітьте те, що ви вже виконуєте:
Калькулятор (Час йоги)
Вага (кг):
FAQ
3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин — гарний старт. Але все залежить від вашого стану й рекомендацій фахівця.
Так, але почніть із мінімальних ваг і відстежуйте реакцію суглобів. Йога має доповнювати, а не замінювати рекомендації лікаря.
Тарифи
Старт Йоги
2 тижні
Базові вправи + швидкий початок
Оптимальне Навантаження
4 тижні
Поглиблені асани + мінімальні ризики
Суглобовий Розквіт
6 тижнів
Онлайн-моніторинг, дієтологічні рекомендації
VIP Гармонія
8 тижнів
Індивідуальний підхід, персональний наставник
Акція!
Купуйте “Суглобовий Розквіт” або “VIP Гармонія” — отримайте додаткову консультацію фізіотерапевта безкоштовно.
Підписка
Отримуйте матеріали, поради та новини для ваших суглобів!
“Вже не боюся робити глибокі присідання, коліна стали більш гнучкими.”
“Поєдную цю програму з плаванням — значно менше болю у попереку.”
“Легкі вправи, але відчутний ефект. Суглоби ‘оживають’, рекомендую!”
“Плечі перестали боліти, а раніше не могла підняти руки вище рівня грудей.”
“Дихальні техніки дуже допомагають розслабитися. Тепер працюю за комп’ютером без страху ‘затеклих’ рук.”